apprendre à courir en 36 semaines

Invité

Coucou les filles
Aujourd'hui une amie m'a envoyé par mail un petit programme pour apprendre à courir en 3 étapes soit 36 semaines
Je vous mets le programme pour les 6 premières semaines, si quelqu'un est interessée, hésitez pas à m'envoyer un mail

La première

Pour débutant, personne en surpoids ou en convalescence.
But ==> courir 15 mnts
Durée ==> 12 semaines
Entrainement ==> 2 à 3 scéances par semaines
Durée d'une scéance ==> 30 minutes
Distance approximative ==> 1 à 3 kilomètre
Intensité ==> faible

Semaine 1courir 5 fois une minutes en faisant des pauses de 2minutes de marche rapide entre chaque minutes

Semaine 2Courir 8X une minutes en faisant des pauses de 1 minutes de marche rapide entre chaque minutes

Semaine 3courir 4 fois 2 minutes en faisant des pauses de 2 minutes de marche rapide entre chaque 2minutes

Semaine 4courir 5 fois 2 minutes en faisant des pauses de 1 minutes de marche rapide entre chaque course

Semaine 52 minutes de course, 1 de pause, 3 de course, 2 de pause, 2 minutes de course, une de pause, trois minutes de course, 2 de pauses

Semaine 6Courir trois fois 3 minutes avec des pauses de 2 minutes entre deux

Que celle qui essayent nous dise ce qu'elles en pensent;)
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Alexandre me comble de bonheur depuis le 29 janvier 2008 2H24!

Invité

Je vais commencer dès demain, je vous redonnerai des nouvelles

Invité

Moi j'aime pas courir Laughing

Et puis maintenant il commence a faire beaucoup trop trop chaud pour courrir!! sunny

Invité

Bonjour,

C'est bien pensé cette facon de réapprendre à courrir!!!
si tu as assez de motivation et que tu te lances , tiens nous au courant,
peut être même que je pourrais me motiver et essayer de courrir le soir !!!
(il faudrait bien avant l'été!!) Crying or Very sad

bonne soirée,

Invité

J'ai commencé je suis au 3e jours, et je dois dire que c'est pas fatiguant du tout, on a même l'air de pas assez courrir quand on entend le "bip" du chrono nous demandant de nous arrêter pour marcher

Bon j'ai aussi mon chien avec moi et c'est une motivation de plus

Je vais essayé avec Calou

Justement les jours ou je ne bosse pas vu que j'y vais a pied...

Invité

moi j'ai trop demal a courir a cause de ma poitrine meme avc des sous tif expres pour le sport Laughing

pareil que soji. j'avais l'impression que mes doudounes allaient s'arracher chaque fois que je courrais..

puis déjà faut que je réaprenne à marcher alors courrir ...

Invité

mais faut que je my mette

faut que je me motive mais tte seule c'est pas motivant:rigole:

Tu en es ou 2bon?
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Alexandre me comble de bonheur depuis le 29 janvier 2008 2H24!

Et cette méthode me paraît assez appropriée.
Je m'achète des baskets de training et je m'y mets !

C'est chouette comme méthode... je vais me lancer dans l'aventure.. dès que j'aurais un peu plus de temps. C'est vraiment ce qu'il me manque sinon je ferais du sport sans conteste.

D'ailleurs ça m'a l'air bien plus efficace que ce que je faisais y'a quelques temps.. Courir, courir, courir jusqu'à ce que ce ne soit plus possible.. Ne le faites jamais, ça ne vous avancera à rien.. J'ai ni perdu du poids, ni appris à courir et à gérer mon souffle.
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